Plank Challenge: Core Workout

اختيار خطة التمارين المناسبة لك

عند بدء استخدام التطبيق ستظهر لك واجهة اختيار مستوى الخطة الرياضية التي تريد تنفيذها، يمكنك اختيار مستوى الخطة كمبتدئ أو متوسط أو متقدم، وتختلف صعوبة التمارين ومدة التمرين النهائية في المستوى المتقدم أكثر من المستوى المبتدئ، ولكل مستوى هناك تحدي 30 يوم يمكنك البدء به مع وجود بعض الأيام المخصصة للراحة، كما يمكن الانتقال إلى مستوى آخر بعد انتهاء المستوى.

طريقة القيام بالتمارين

يتم عرض أيام التحدي بشكل بطاقات تحتوي مع توضيح عدد التمارين المخصصة لليوم ومدتها بالدقائق، قم باختيار أي تمرين لتعرض لك أشكال التمارين ومدة كل تمرين، وعند بدء النشاط يتم عرض التمارين واحدا بعد الآخر، مع أخذ بعض الراحة لعدة ثواني بين التمارين، ويتم تشغيل المرشد الصوتي لإعلامك ببدء التمرين التالي أو قرب انتهائه، كما يتم عرض صورة توضيحية لوضعية التمرين الصحيحة.

مكتبة التمارين المتنوعة

من القائمة الجانبية للتطبيق يمكنك الانتقال إلى المكتبة، وفيها سيتم عرض مجموعة من التمارين المتنوعة المركزة، مثل تمارين لحرق دهون البطن أو تخفيف آلام الركبتين أو لإطالة عضلة الظهر وغيرها، ولكل تمرين عدة مستويات صعوبة مبتدئ ومتوسط ومتقدم، ويمكن فتح التمرين بمشاهدة إعلان قصير، بعدها ستبدأ أنشطة التمرين بشكل متتالي ضمن المدة المحددة لكل نشاط مع أخذ فترة للراحة بين النشاطات.

إنشاء جدول تدريبي خاص

بالإضافة إلى أيام التحدي الثلاثين يوما الخاصة، يدعم التطبيق إمكانية إنشاء جدول تدريبي خاص بالمستخدم، بحيث يشمل الجدول التدريبي عدة تمارين تحتوي على عدة نشاطات، قم بإضافة تمرين جديد واختر النشاطات التي تحب القيام بها في التمرين، وحدد الوقت المطلوب للقيام بهذا النشاط، وبعد إضافة النشاطات قم بحفظ التمرين، وتستطيع في أي وقت بدء هذا التمرين والقيام بنشاطاته.

متابعة التقارير وضبط منبه التمارين

من القائمة الجانبية للتطبيق تستطيع متابعة التقارير الخاصة بخطة التمرين الخاصة بك، وفي التقرير ستعرض معلومات إجمالية حول عدد التمارين والمدة والسعرات الحرارية التي حرقتها، كما يوجد تقويم لعرض الأيام التي قمت بها بالتمرين مع ذكر أسماء التمارين، ومن القائمة الجانبية أيضا تستطيع ضبط المنبه الخاص لتذكيرك بموعد التمارين، ويمكن اختيار أي وقت خلال اليوم للتذكير.

مميزات تطبيق Plank Workout - 30 Days Plank Challenge Free

• تطبيق رائع للدخول في تحدي مدته 30 يوم للقيام بالتمارين الرياضية.
• تم اختياره ضمن أفضل التطبيقات لعام 2019 حسب اختيار جوجل بلاي.
• محتوى مجاني بالكامل وبدون الحاجة للاتصال بالانترنت.
• اختيار مستوى خطة التمارين حسب تحمل المستخدمين.
• لكل تمرين مجموعة من النشاطات المختلفة في المدة الزمنية.
• أوقات للراحة بين نشاطات التمرين.
• إمكانية عرض النشاطات بالصوت والصورة.
• مكتبة خاصة بالتمارين المركزة لأجزاء معينة في الجسم.
• تقرير شامل للتمارين وعرض تقويم خاص بأيام التمرين.
• ضبط المنبه في أي وقت لتذكيرك بموعد التمرين القادم.

قم بتحميل تطبيق تحدي الثلاثين يوما من التمارين البدنية Plank Workout - 30 Days Plank Challenge Free 1.3.5 بآخر إصدار مجانا من موقع داونزن عبر الضغط على زر تحميل في أعلى الصفحة.